O poder dos pequenos hábitos

A ideia é bem simples, quando você decide, de propósito, fazer o básico bem feito.

Se você já passou pelos artigos anteriores, sabe, a essa altura, que nem todas as escolhas que você faz no dia a dia são escolhas suas de verdade. O ambiente nos arrasta  – e a boa notícia é que você tem a possibilidade de modular o seu próprio ambiente.

Entenda o ambiente nas esferas da sua vida: temos o ambiente interno, esse nosso conglomerado orgânico que chamamos de corpo; e o ambiente externo: os lugares onde moramos e frequentamos, as nossas relações pessoais, a forma com que você capta o mundo à sua volta através dos sentidos.

Você pode pegar os pilares básicos e moldar seu ambiente como massinha de modelar. Comece pelo sono. A qualidade do sono é muito subestimada, mas entenda que  é um dos pilares principais para você ter energia e cognição suficientes para colocar em prática todo o restante. A seguir menciono alguns pequenos passos que irão te ajudar a ter uma qualidade de sono melhor e regular o seu ciclo circadiano. Podem parecer óbvios, mas só funciona se você fizer. Não precisa fazer tudo de uma vez: escolha um, coloque em prática; depois outro e mais outro. Então lá vai ter um horário fixo para acordar, e consequentemente para ir dormir. Adultos saudáveis precisam de 7 a 8h de sono diárias. Seu corpo não sabe quando é final de semana, então procure manter seu ciclo todos os dias da semana. Ao acordar, abra cortinas e janelas, deixe a claridade entrar. Caso ainda esteja escuro (nesse período de inverno) acenda luzes amarelas na sua casa. Evite café e outras bebidas estimulantes depois das 15h. Você pode não sentir, mas esse hábito atrapalha sim a qualidade do seu sono, muitas vezes impedindo o ciclo de sono profundo durante a noite. Uma a duas horas antes de dormir, reduza as luzes da casa e minimize os estímulos externos – por exemplo a televisão alta com noticiários violentos pode ser devidamente desligada. O seu quarto de dormir deve ser o mais escuro possível. Desligue da tomada aparelhos que fiquem com uma luzinha ligada. Cama não é lugar de trabalhar, estudar, comer. A cama é para atividade sexual e dormir.

Depois passe para cuidar da alimentação. A regra é: mais comida de verdade (frutas, legumes, verduras, arroz, feijão) e menos industrializados. Comece comendo mais frutas, por exemplo. Adapte à sua realidade: se você já faz isso, o que mais você pode fazer para melhorar? 

Beba mais água. Movimente seu corpo. Se você está completamente sedentário, qualquer alteração já será benéfica: é melhor caminhar 20 minutos por semana do que não fazer absolutamente nada.

Esteja em contato com a Natureza. Medite e contemple a qualidade dos seus pensamentos. Meditar por 5 minutos ao dia é melhor do que nunca. Esses poucos minutos farão você ter mais habilidade emocional, saber lidar com o estresse e a ansiedade.

Veja que as ideias são bem simples – mas a consistência não é fácil. Não é fácil pois na maioria das vezes o ambiente externo nos arrasta pro imediatismo e para a recompensa imediata que discutimos no artigo anterior. Não é fácil porque requer um esforço consciente e constante para nadar contra a corrente. Não é fácil porque infelizmente nos acostumamos a nos contentar com pouco, a ser hipermedicados e a estar em ambientes que destroem a nossa saúde e auto autoconfiança. 

Mas estar no ambiente que te modula positivamente pode te ajudar – e muito. Não subestime. Escolha o primeiro passo, e persista.

Tudo eu posso, mas nem tudo me convém.